心を整えることと、居場所を残すこと。そのために書いた２冊の本

語られなかった僕の人生の断片

ここに書くことは、 誰かに理解されたいというよりも、 自分の人生の背景を静かに整理しておきたいという思いからまとめたものです。

強さの形を、もう一度考える

体が思うように動かなくなってから、随分と時間が経ちました。 鬱や不安障害、パニック、頻脈。 名前のついた症状はいくつもありますが、 その実感はひとことで言えるようなものではありません。 息をすることさえ苦しい日があり、 朝が来るたびに「また始まるのか」と、 静かに絶望することもあります。

ラベルの向こう側

「ラベル」という言葉を聞くと、 商品に貼られたシールやタグを思い浮かべる人が多いかもしれません。 ここで言うラベルは、それとは少し違います。 「真面目な人」「内向的な人」「HSP」「発達障害」「ゲイ」 人につけられる“名前”や“分類”のことです。 自分を説明したり、他人を理解しやすくしたりするための言葉。 そんな「心のラベル」について、今日は少し考えてみたいと思います。

僕は、ずっと嘘をついて生きてきました

僕は、ずっと嘘をついて生きています。 セクシャルマイノリティとして、この社会の中で「普通」に見せることが、 生きるために必要だったからです。

消えたくなった時に、自分を守るためにしたこと

「もう消えてしまいたい」と思うほど追い詰められることがあります。 心も体も限界で、動いても落ち着かず、何もしていないと不安だけが大きくなる。 胸の奥がざわつき、首や肩が痛み、息が詰まるような感覚に襲われ、世界が灰色に見える瞬間です。

あなたの世界と、私の世界は同じじゃない

私たちが「見ている」と思っている景色は、実は目そのものが映しているのではなく、脳が処理して作り出した像にすぎません。 同じ風景を見ていても、人によって色の鮮やかさや広がり方、受け取る印象は異なるかもしれません。 そもそも「本当にこの形をしているのか」「本当にこの色なのか」を完全に確かめることはできないのです。

不安に包まれたとき、守ってくれる光

朝の電車や職場に向かう道すがら、ふと胸がざわつくことがあります。 「また不安になったらどうしよう」「途中でパニックが起きたら怖い」 そんな気持ちが押し寄せることもあります。

再現性のトラウマとは？心理学から見る原因と向き合い方

「過去のつらい経験が、今の出来事に重なってよみがえる」 そんな感覚を抱いたことはありませんか？ 心理学ではこれを 「再現性のトラウマ」 と呼びます。 今回は、その意味や背景、そして日常でどう向き合えばいいのかを考えてみます。

たったひと言で、心が崩れることがある。

今日は、自分でもどうにもならない感情に襲われました。 悔しい、苦しい、辛い、悲しい。 そんな言葉では足りないほど、心の奥をズタズタにされる出来事があったのです。

『頼っても無駄』と感じたセカンドオピニオン

先日、今通っているクリニックの他に、セカンドオピニオンとして別の心療内科を受診しました。 現在通っているクリニックの診療に疑念を抱いているからです。

「グレーとライフ」を読んで。僕の心に残ったこと。

滅多に本を読まない僕ですが、太田尚樹さんの『グレーとライフ』を手に取りました。 この本ではマイノリティとしての生きづらさや、日々感じていることを率直に綴られています。

少しだけ、弱音を吐いてもいいですか

少しだけ、弱音を吐いてもいいですか。

抗うつ薬の副作用？動悸と不整脈が止まらなかった日々

4月は新年度ということもあり、心がザワつく月でした。 みなさんの中にも、新学期が始まったり、職場で異動があったりして、落ち着かない日々を過ごしている方がいるのではないでしょうか。 僕も会社で部署が変わり（とはいえ業務内容はそれほど変わらないのですが）、周囲の慌ただしい雰囲気に呑まれ、気持ちが落ち着かない毎日が続いていました。 その影響か、気力も集中力も低下し、一日中ぼーっとして過ごす日が増えました。 仕事中も、休憩時間が長くなってしまったり、作業にいつも以上の時間がかかったり、時には突然涙が出ることもあり、精神的にかなり不安定な状態だと感じました。

僕が描く未来～妄想もここまでくると本当に実現するかも～

僕は、思いやりと尊重を大切にできるパートナーと出会う。 ふらっと立ち寄ったお店で、何気なく交わした短い会話から始まった。 そして後日、まったく別の場所でまたばったり出会う。

感情を出すということは、大切なものを守ること

最近、僕はずっと仕事の人間関係について考え込んでいました。

3ヶ月ぶりの出社~パニック発作を乗り越えて~

今日は久しぶりに電車に乗って会社へ行くことができました。 実に3ヶ月ぶりの出社です。少し前までは、電車に乗ろうとするとパニック発作が起きてしまい、とてもつらい状況でした。 激しい動悸、息苦しさ、意識が遠のくような感覚——そんな発作に襲われるたびに、「またダメか」と落ち込んでいました。 それだけに、今日こうして会社へ行けたことは、自分にとって大きな一歩でした。滞在時間は2時間ほどでしたが、新オフィスにも足を運ぶことができ、その点も嬉しく思っています。

ep77.レビューは信じない

エピソード７７を配信しました。 浮気した僕がいけないんだ…

新しい睡眠薬と医師への不信感

今日、心療内科で睡眠薬をデエビゴ錠からクービビック錠に変更しました。 クービビック錠は2024年12月に出たばかりの新薬です。 どちらもオレキシン受容体拮抗薬で、中途覚醒に効果があります。 私は夜中に目が覚めてしまうことが多いため、覚醒を抑えるこのタイプの薬を選んでいます。 クービビック錠は出たばかりのため薬局に常備されておらず、取り寄せが必要でした。

体調不良だけど、楽しみを見つける

最近、突然の体調不良に見舞われ、日常生活に少し影響が出ています。 特に先日の119番騒ぎ以降、気持ちが沈みがちで、家事や仕事に集中するのがやっとの状態です。 そんな中でも、少しでも日常に楽しみを見つけようと試みていますよ。

１１９が繋がらない

昨日、心拍が急上昇し、脈が乱れ、息苦しさに襲われたため、１１９番しました。パニック発作のような状況でしたが、今回はその理由が明確でした。 まず、睡眠不足が続いており、体調も優れないと感じていました。 それでも、整骨院の予約があったため、施術を受けに行きました。体が軽くなったことで、寄り道してカフェでコーヒーを飲み、散歩がてら遠くのスーパーへ向かったことで体に無理をさせてしまったのだと思います。

不安を乗り越える方法

ここ2、3日、脈が飛ぶ感覚に不安を煽られています。 特に散歩中にその瞬間が訪れると、一瞬“やばいかな”と感じてしまいます。脈の乱れに意識が集中すると、余計に不安が助長され、症状が酷くなることはわかっていますが、その思いを止めるのは簡単ではありません。煽るのヤメテ。 そこで、私が試している対処法をご紹介します。

元旦の朝散歩から始める、健やかな一年

新しい年が始まりました。 今年をどのように過ごそうかと考える中で、私は「健康的な生活を目指すこと」 を目標に掲げました。 特に「体を動かすこと」を意識し、心と体を整える一年にしたいと思っています。

幸先詣で始める新年準備と先祖供養のすすめ

新しい年を迎える準備はできていますか？ 今年は、年末年始の慌ただしさを避けるために、幸先詣（さいさきもうで）を選びました。この風習を通じて、新たな年を迎えるための準備を進めてきたので、その体験を共有したいと思います。

帰らない年末、心に浮かぶ母の生き方

今年も年末年始は実家に帰らないことにしました。 父が一人で暮らしているので心配ではあるけれど、私自身の体調があまり良くないからです。 電話で話した感じだと元気そうだったので少し安心しましたが、「帰らない」と伝えた時のガッカリした声が頭に残り、申し訳ない気持ちもあります。 電車で1時間30分、その後車で40分という距離。 今の私にとっては、その移動も、父と二人で過ごす年末年始も、精神的な負担が大きいと感じています。

これが私の日々〜不安障害・パニック発作との闘い

私は一見すると普通の人生を送っているように見えるかもしれません。 でも、実は日々、不安障害やパニック発作と闘いながら生きています。この病気は、気持ちが不安定になり、何もない場所でも心と身体が突然ふるえ出します。

◻︎1980年生まれ
◻︎不安障害・パニック障害と向き合いながら元気に生活することが目標。
◻︎メンタル心理 | 上級メンタル心理カウンセラー（資格有）
◻︎Podcast番組"喫茶ヒトゴト"を配信中

”ヒトリゴトを誰かの元へ” 
「喫茶ヒトゴト」は、コーヒー片手にヒトリゴトをこぼす喫茶店のような番組にできたらいいなと思っています☕️
僕にとってのヒトリゴトは、誰かにとってはヒトゴト。
楽しい話や、ちょっと落ち込んだ話、時には料理実況まで✨
今日のヒトリゴトが、誰かの力になりますように🙏
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